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运动健身时如何避免膝关节损伤

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as159480072 发表于 2019-3-14 21:57:01 | 显示全部楼层 |阅读模式
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我们常见的膝盖运动损伤多为半月板损伤(撕裂)和肌肉或韧带拉伤(撕裂),之所以造成损伤,都是因为没有充分热身、肌肉力量弱、负重过强、肌肉过于疲劳等原因造成了,因此,我们要从两方面加以强化。


针对半月板进行保护。要防止这个软骨组织磨损,就要加强其润滑作用。而适量的运动和按摩理疗都是可以保进润滑液的分泌。


针对肌肉和韧带进行保护。我们要通过体育锻炼的方式,增强其强度和韧度,这对保护关节意义非常重大,只有这些肌肉群够强壮才能让关节承受更大的重量,所以我们要按照以下几点建议进行体育活动:


1.训练前热身活动一定要充分,不要直接上大运动量,损伤的发生最常见于疲劳或精力不足的时候。


2.跑步时注意跑步姿势,不要只用某只脚的一侧着地,而是用脚掌着地,膝关节要保持弯曲。


3.注意运用大腿的肌肉群,避免膝盖受到来自脚下的直接冲击,腿部肌肉发达的人,膝关节反而不易受到伤害。


4.出现膝盖不适症状时,适当减小运动量和运动频率,避免进行剧烈的跑、跳和负重运动。


5.平时注意膝部保暖,特别在夏天,不要贪凉。


6.运动后对腿部肌肉热敷。


7.负重拉练时,特别是下坡时,避免膝盖受到冲击。


8.肌肉的发达可在一定情况下缓解膝盖所承受的压力,可以让膝盖的损伤降低到最小。平时多做腿部肌肉锻炼,尽量减少对膝盖的承受力。有意识地加强对股四头肌(大腿前部)和十字韧带的锻炼,增强股四头肌内侧及大腿肌肉力量(比方说负重深蹲),结合采用肌肉伸展拉长,步行,马步或贴墙练习等方法,为髌骨在股骨端糟内平稳运动铺好道路。


9.运动前要用双手手指揉搓膝盖下边缘,促进润滑夜对膝盖的保护。


10. 伸展拉长的腿筋及髌股关节,有利减少膝损伤的机会。


11.鞋子的选择很重要:具有弹性和缓冲功能的鞋底,对减少膝关节的冲击起了一定的作用,所以运动时一定要选择一双好鞋子。


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